hantle trening

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana do góry. Gryf prosty, łamany, hantle. Modlitewnik Dieta: 2gB, 4gW, 1gT Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: omega 3, mzb, witaminy i minerały

[...] w dziale dieta.... Do rzeczy: Ćwiczę w poniedziałek, środę,piątek wg zestawów: A (12-10-8 po 3 serie) w Pon/Pt 1. Nogi: ugnianie prostowanie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask 4. Barki: wyciskanie hantli 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) 6. Tric: Jednoręcz zza głowy 7. [...]

[...] wieczór (kończąc szkołę o 17.00). Trenuję 3 razy w tygodniu, co dwa dni, odpuszczając sobie weekend. Trening trwa około godzinę. Cwiczę w warunkach domowych (ławka, sztanga, hantle). Staram się jesc regularnie: śniadanie: 6.15 płatki (chocapic, nesquik, te czekoladowe bardziej smakowe) z mlekiem. szkola: staram się jesc co 2,3 przerwy bulke + [...]

[...] klatki piersiowej i jedno z tych ćwiczeń Pompki 2 - link 6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń No i tutaj, już nwm co dalej ? Posiadam hantle z metalowym gryfem, 11 - 12kg Ad.1 - Jakie partie mięśni ćwiczyć, aby serwować b. mocno w siatkówce i rzucać w piłce ręcznej ? Bardzo prosty przykład, mój kolega [...]

[...] na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o błąd) -Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8 -Wyciskanie sztangietek na ławce głową w dół z supinacją do [...]

[...] spożywania posiłków. Przy okazji dodam, że 3 razy w tygodniu odbywam trening w domu z hantlami, gdyż nie mogę sobie pozwolić na siłownię póki co, więc zainwestowałem w hantle 2x20kg. (poniedziałek: klatka piersiowa oraz triceps // środa: barki oraz nogi // piątek: biceps oraz plecy) Śniadanie: - 3 zwykłe pszenne bułki (3x60g) + ser/wędlina [...]

[...] temu. Nie mam jeszcze profesjonalnego stolu ale daje rade na zwyklym stole, trenuje z kuzynem ktory jest w tym samym wieku. Moj trening wyglada tak: Ściskacze 4x15 , hantle podchwytem i nachwytem 4x15 (przedramie),to samo ze sztanga oraz sparingi z kuzynem przy stole.Jestem poczatkujacy wiec mam małe pojecie o tym sporcie .Waze 59kg i mam [...]

[...] do ćwiczeń. Ostatnio miałem robione badania krwi i moczu. Wszystko w normach, żaden wskaźnik nie przekroczony. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni także domowej (ławka, gryfy, hantle) Cel: Robienie formy, kondycji, pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jak myślicie jaki planik by zastosować na tego typu rzeczy? Wiem tylko tyle że w każdy trening będę [...]

[...] zwykle są to płatki owsiane. A w ciągu dnia to jakaś kanapka, serek. Wszelkie makarony. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przy obecnym trybie odżywiania cały czas waga się utrzymuje. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: W domu mam sztangę, hantle i 50 kg obciążenia więc wolałabym to wykorzystać. Mam rower i cały świat do biegania :)

[...] dobiorę) 4 serie martwy ciąg (dopiero 1 trening zrobiłem - wiem, błąd że nie robiłem go wcześniej ale szybko nadgonię) Biceps: 4 serie sztanga na stojąco (12-10-8-6) 4 serie hantle na siedząco młotki (10 ruchów) Środa: Barki: 4 serie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie wyciskanie sztangi przed głową siedząc [...]

[...] inne formy aktywności (jak często): aeroby (60min orbitrek lub bieganie)i HIIT (ok 12min) naprzemiennie, codziennie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sztangi, hantle w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : arytmia serca, ale daję radę Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: aktywność fizyczna Stosowane [...]

[...] poswiecic 1 dzien w tygodniu na trening typowo silowy przy uzyciu ''żelaza'' oczywiscie cwicze czesciej ale pompki , bieg ,worek itp .... mam sztange + ławke + obciążenia i hantle jak ja to planuje robić rozgrzewka 20 pompek + typowa rozgrzewka 1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie 38 kg) 2 nogi = [...]

[...] do wysokości sutków) prosił bym o jakieś sugestie serie mam 10 ruchów z tym że 5 za głowa i 5 przed głową i to 6 razy ze sprzętu mam: ławka + stojaki luzem sztanga hantle regulowane do 26kg takie kółko na krótkim drążku - całkiem fajny sprzęt drążek prosił bym o jakieś sugestie co do ćwiczeń na barki jestem również otwarty na [...]

[...] jednak szczerze mówiąc niewiele masy i siły przyszło więc postanowiłem przerzucić się na trening siłowy. mam 18 lat waga 72 wzrost 174.czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening?? ćwicze w piwnicy do dyspozycji mam ławeczke drążek sztange hantle i obciązenie. z góry thx najchętniej jakby mi ktoś podał swoje gg i za pomocą gg by pomógł mi go ułożyć.

[...] wszystkich forumowiczów. Mam 2 lata stażu na siłowni(zlikwidowali ją niedawno).Trenuje od 2 miesięcy u siebie w domu tj. robię trening domatora. Mam do dyspozycji jedynie hantle( długość 120 cm) i obciążenie, które ciągle tam jest- 20 kg, co razem daje 25kg.Oraz 10 kg obciążenia, które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż nie [...]

Siemanko, Moje treningi: Pon: Klata + biceps + przedramie Środa: Plecy + kaptury + triceps Piątek: Nogi + barki + brzuch Problem: Słabo rozwijająca się klatka (100% ekto). Trening klaty: 1. Sztanga skos 4x 8-10 2. Sztanga płasko 4x 6 3. Hantle skos 4x 8-10 4. Rozpiętki 4x 6-10 Ciężar progresuje nieustannie co tydzień z dobrą techniką, a ciężar [...]

[...] ale w miare sprawny. nie ma przeciwskazan. trening ewentualny mialby na celu przybycia chlopakowi masy, moze trenowac 3x tygodniu, ma do dyspozycji lawke gryf 170, 2 hantle, obciazenia wolnego 60kg, przy lawce sa przyrzady do uginania i prostowania nog. nie bede umieszczal tu mojego planu bo w sumie wyszedl kijowy i nie za bardzo sie znam [...]

[...] Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna(góra/dół), drążek, hantle, gryf prosty, mocno łamany Dieta: jem dużo w celu przybrania masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

chcialbym spalic tkanke tluszczowa przy jednoczesnym wyrabianu kaloryfera ;) diety to jem zdrowo np sniadanie to platki owsiane + mleko , 2 sniadanie kanapki chleb zarnisty ciemny + ser bialyy + szynka obiad i zarazem przed treningowy to roznie jakies miecho albo ser bialy + makaron potreningowy to mniejwiecej to samo co przed czasami dozucam [...]

[...] pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki której mogę robić wyprosty, drążek, obciążenia łącznie coś około 70kg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]